タンパク質は、体を作る材料になるとても大事な栄養素です！
主な働き
1.筋肉、骨、内臓、皮膚、髪、爪などの材料になる
2.ホルモン、酵素、免疫物質の材料にもなる
3.エネルギー源（糖質や脂質が不足した場合）
【なぜ重要？】
〇不足すると
〇筋力低下、疲れやすい、代謝ダウン、肌荒れ、髪がパサつく、爪が割れやすい
〇免疫力の低下 → 風邪をひきやすくなる、理痛やPMSが重くなることも（ホルモン合
成のため）
〇美容、ダイエットにも必須！
〇筋肉を保ち、代謝を上げる
〇ハリのある肌、健康的な髪や爪を保つ
〇満腹感を得やすく、食べすぎ防止にも!
【摂取しやすい食べ物】
□動物性タンパク質（吸収が良い）
〇鶏むね肉（皮なし）
〇卵（全卵がおすすめ）
〇魚（鮭、サバ、ツナ缶など）
〇ヨーグルト、牛乳
〇チーズ（プロセスよりナチュラル）
□植物性タンパク質（食物繊維もとれる）
〇納豆、豆腐、おから、厚揚げ
〇枝豆、豆乳
〇レンズ豆、ひよこ豆（カレーやサラダにも◎）
【手軽な補給法】
〇プロテインドリンク（忙しい朝や運動後に）
〇ゆで卵やチーズを常備おやつに
〇おにぎりにツナや鮭をプラスするだけでも◎
