以下は肩こりに効果的なストレッチ3つです。どれも簡単に行え、肩周りの血行を促進し、筋肉をほぐします。
【首回りのストレッチ（首伸ばし）】
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 頭をゆっくり右に傾け、左の肩や首筋が伸びるのを感じます。
- この姿勢を10～15秒キープ。
- 左右交互に行い、各3セット繰り返します
ポイント: 無理に引っ張らず、ゆっくり行いましょう。
【肩甲骨回し】
- 両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように回します。
- 前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行います。
ポイント: 動きを大きくし、肩甲骨を意識して動かすことが重要です。
【背中のストレッチ（猫のポーズ）】
- 四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に広げます。
- 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げるようにします。
- 息を吸いながら背中を反らし、顔を少し上げます。
- この動きを5～10回繰り返します。
ポイント: ゆっくりと呼吸に合わせて行うことでリラックス効果が高まります。
これらのストレッチを毎日続けることで、肩こりの改善が期待できます。
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