～自分の身体を知り、食生活から体質改善を考える～
「痩せたいから、食べる量を減らしている」
「できるだけカロリーを摂らないようにしている」
「運動も頑張っているのに、なかなか痩せない」
そんな経験はありませんか？
体重を落としたいと思ったとき、多くの方が最初に考えるのが、「食べる量を減らす」「運動量を増やす」ことではないでしょうか。
もちろん、体重管理には食事と運動の両方が大切です。
しかし、私たちが考える食生活の改善は、単に体重を落とすことだけが目的ではありません。
大切なのは、自分の身体が今どうなっているのかを知り、必要な栄養を摂りながら、毎日の食生活や生活習慣そのものを見直していくこと。
そして、健康的な身体づくりを続けていく中で、結果として適正な体重管理にもつなげていく。
私たちは、そんな「体質改善」を大切にしています。
「食べない」だけでは、身体づくりはできません
では、食生活をどのように見直せば良いのでしょうか。
まず知っていただきたいのは、単純に食べる量を減らせば良いわけではないということです。
食事量を極端に減らせば、身体に必要な栄養まで不足してしまうことがあります。
その一つがタンパク質です。
タンパク質は筋肉をつくり、維持するために必要な栄養素です。
必要なタンパク質が不足し、筋肉量が低下すると、身体が使うエネルギー量の低下にもつながります。
そのため食生活を改善するときには、
「何を減らすか」だけではなく、「何をしっかり摂るか」
を考えることが大切です。
タンパク質については、体重1kgあたり1g程度が一つの分かりやすい目安になりますが、必要量は年齢・活動量・健康状態などによって異なります。
全員が同じ食事をすれば良いわけではありません。
食事の「量」だけでなく「質」にも目を向ける
必要な栄養を摂ることを考えたら、次に見てほしいのが毎日の食事の質です。
私たちの身体は、食事から摂った栄養素を利用してエネルギーをつくっています。
その仕組みは一つではなく、糖質だけでなく脂質などもエネルギー源として利用されています。
だからこそ、
「糖質を全部やめる」
「とにかくカロリーを減らす」
という一つの方法だけで考えるのではなく、身体に必要な栄養を摂りながら、エネルギーをうまく使える身体づくりを考えることが大切です。
そのためには、
糖質に偏った食生活になっていないか。
高GI食品を頻繁に摂っていないか。
加工食品中心の食生活になっていないか。
野菜や食物繊維が不足していないか。
など、普段の食生活全体を確認します。
もちろん、
「糖質は食べてはいけない」
「添加物が入っているものは全部ダメ」
という話ではありません。
食物繊維なども含めて食生活全体を整え、腸内環境にも目を向けながら、無理なく続けられる食べ方を身につけていくことが大切です。
感覚ではなく、自分の身体を知る
食事の量と質を見直すといっても、自分には何を減らし、何を摂る必要があるのでしょうか。
その答えを「何となく」で決めないために、まず自分の身体と実際の食生活を知ることから始めます。
「そんなに食べていないはず」
「タンパク質は摂っているつもり」
そう思っていても、実際に確認してみると違うことがあります。
例えば、
体組成から、筋肉量など現在の身体の状態を知る。
実際の食事を記録して、何をどのくらい食べているのか確認する。
必要に応じて、医療機関で受けた健康診断・血液検査の結果も、食生活や生活習慣を考えるための参考情報として活用します。
さらに、遺伝子検査から分かる体質的な傾向も、食事や運動を考えるための参考情報の一つになります。
一つの検査だけを見て、
「あなたはこれが原因です」
と決めるものではありません。
現在の身体・実際の食生活・生活習慣・さまざまな情報を合わせて、自分には何が必要なのかを考える。
そのための材料として活用します。
「もっと運動しなきゃ」の前に考えてほしいこと
ここまで自分の身体と食生活を確認すると、
「それなら、もっと運動して痩せればいい」
と思う方もいるかもしれません。
もちろん、運動は健康や筋力を維持するために大切です。
しかし、運動だけで大きなエネルギー消費をつくろうとすれば、相応の時間や努力が必要です。
一方、食事はほぼ毎日、何度も繰り返している生活習慣です。
だからこそ、
「頑張って運動して帳尻を合わせる」だけではなく、毎日の食生活そのものを理解して変えていく。
ここが重要になります。
無理な我慢を続けるのではなく、
「これは減らした方がいい」
「これはしっかり摂った方がいい」
「今日はこう選ぼう」
と、自分で判断できる知識を身につける。
頑張り続けなければ維持できない方法ではなく、自分で選択できる生活習慣を身につける。
それが、長く続けられる身体づくりにつながります。
毎日の生活でつくられた身体だから、毎日の生活から変えていく
若松・みらい整骨院が大切にしているのは、私たちが患者様を一方的に「痩せさせる」ことではありません。
私たちが患者様の代わりに食事をすることも、毎日の生活を代わりに変えることもできないからです。
だからこそ、
身体を知る
↓
食生活を知る
↓
必要な知識を身につける
↓
自分で選択する
↓
実践する
↓
変化を確認する
ことを大切にしています。
毎日の生活でつくられた身体だからこそ、毎日の生活から変えていくことができます。
目標は、ただ体重計の数字を減らすことではありません。
食生活を見直し、筋肉や身体の状態にも目を向け、自分自身で健康的な生活習慣を続けられるようになること。
その積み重ねが、健康的な体重管理や身体づくり、そして毎日の生活の質を高めることにつながっていきます。
そして、身体を整えるために考えるべきことは食事だけではありません。
「寝ても疲れが取れない」
「眠りが浅い」
「身体が休まらない」
そんな方では、次回、睡眠・疲労と自律神経という視点から身体について考えていきます。
※病気の診断や治療、健康診断・血液検査の医学的な評価が必要な場合には、医療機関での診察をご案内します。
